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うつ病の治し方に食事療法【オメガ3脂肪酸】家族・自分のメニュー

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魚好きはうつ病リスクが半減

国立がん研究センターと慶応大のチームが

長野県の住民1181人を25年間追跡調査をして

うつ病の発症率は魚をよく食べる人は半減すると発表した

青魚に多く含まれる「オメガ3脂肪酸」による予防効果が考えられるという
参考:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170927-00000000-mai-sctch

オメガ3脂肪酸とは(α―リノレン酸)

オメガ3脂肪酸という言葉を

ダイエットで聞いたことがある人もいるかもしれませんが

オメガ○脂肪酸には数字で3.6.9の種類があります

本章ではオメガ6脂肪酸と9脂肪酸については割愛をします

オメガ3脂肪酸は体内で

よく聞く「DHA・EPA」になります

これは青魚に豊富に含まれている必須脂肪酸であり

オメガ3脂肪酸自体は体内で合成ができないので

自分から積極的に摂取する必要があります

オメガ3脂肪酸を含む食材(α―リノレン酸)

アマニ油

ナッツ類

青魚類(サバ・イワシなど)

くるみ

しそ油

大豆

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摂取方法

オメガ3脂肪酸は結構デリケートで

酸化してしまったり、調理方法で劣化してしまいます

細かい知識無しでガッチリ吸収したければ

業界トップクラスのオメガ3脂肪酸配合量を実現
家庭料理の参考になる資料は
魚のオメガ3

参照サイト:無添加で安心できるオメガ3サプリを徹底解析!

青魚といってもやっぱり

高級食材に多いのですね・・・

最強はスジコとイクラのようです

たまには贅沢もしたいですね~

VRでラーメン・餃子の匂いまで「とうとう出ました」って感じです

YouTubeが【1日10億時間超】計算すると【何日分?何年分?】に相当

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